長期從事财會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由于長期低(dī)頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間(jiān)處于屈曲位或某些(xiē)特定體(tǐ)位，不僅使頸椎間(jiān)盤內(nèi)的壓力增高(gāo)，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀态，頸後部肌肉和(hé)韌帶易受牽拉勞損，椎體(tǐ)前緣相互磨損、增生(shēng),再加上(shàng)扭轉、側屈過度，更進一步導緻損傷，易于發生(shēng)頸椎病。

1.   坐姿正确 :   要預防頸椎病的發生(shēng)，最重要的是坐姿要正确，使頸肩部放松，保持最舒适自然的姿勢。辦公室工作者，還(hái)應不時(shí)站(zhàn)起來(lái)走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得(de)到松弛。

2.  活動頸部： 應在工作1～2小(xiǎo)時(shí)左右，有(yǒu)目的地讓頭頸部向前後左右轉動數(shù)次，轉動時(shí)應輕柔、緩慢，以達到各個(gè)方向的最大(dà)運動範圍為(wèi)準。使得(de)頸椎關節疲勞得(de)到緩解。

3.  擡頭望遠： 當長時(shí)間(jiān)近距離看物，尤其是處于低(dī)頭狀态者，既影(yǐng)響頸椎，又易引起視(shì)力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可(kě)消除疲勞感，又有(yǒu)利于頸椎的保健。

4.  睡眠方式：睡覺時(shí)不可(kě)俯着睡，枕頭不可(kě)以過高(gāo)、過硬或過低(dī)。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略後仰，不要懸空(kōng)。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高(gāo)。睡覺時(shí)，不要躺着看書(shū)。不要對着頭頸部吹冷風。

5.  避免損傷：避免和(hé)減少(shǎo)急性頸椎損傷，如避免猛擡重物、緊急刹車(chē)等。

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